预防便秘的5种有效方法，预防便秘的方法有哪些

现如今，很多青少年都无法正确的认识便秘疾病，这也是很多人患上此病后不及时治疗的原因。相关专家表示，了解预防便秘的方法可以帮助大家正确认识疾病，这样才可以很好的控制疾病，避免疾病对人们身体带来的危害，下面请看详细的介绍。

有效预防便秘的方法：

1.调整饮食

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

2.养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

3.适当多饮水

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4.保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

5.适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

健康提示：如果人们出现便秘，一定要多注意观察自己的生活方式或者饮食。另外还要多注意喝水，尤其是早晨，早晨喝水可以增加肠道的蠕动，增加排便。尤其是现在很多人都会感觉口渴了才会喝水，其实这样最容易出现便秘。