治疗便秘的妙方,民间治疗便秘的土法

核心提示：早餐后尽量上厕所，因为结肠更活跃，容易排便，所以无论你是否排便，都应该坚持上厕所，形成排便生物钟反馈；排便时要注意，不要看报纸，读书打发时间。

生活中有很多人便秘，有些人因为禁忌就医，让他们的病情继续发展，最终导致便便越来越严重。在许多人经常认为便秘只会出现在老年人身上之前，但现在越来越多的年轻人也有便秘。有什么方法可以预防和控制便秘呢？

蔬菜杂粮是宝

饮食协会建议成年人每天应服用20-35克食物纤维，便秘患者应至少服用30克食物纤维。例如，半杯绿豆可以提供5克膳食纤维；一个小苹果可以提供3克；一碗燕麦麸可以提供13克。多吃谷物（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜）和食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘的人通常应该少喝浓茶和咖啡。对于老年人来说，你不妨养成早起空腹喝一杯淡盐水和睡前喝一杯酸奶的好习惯，这可以在预防便秘方面发挥一定的作用。

喝足够的水

不要等到口渴才喝水。此时，身体已处于缺水状态，严重缺水会加重便秘。专家建议，最好多次喝少量水。你喝得越多越好。

定期锻炼可以使肠道肌肉强壮，增强肠道蠕动能力。谭静凡教你四步健康锻炼：练习肛门运动，肛门收缩，因为腹部有肛门肌肉，腹部同时收缩，便秘患者每天三次，每次60-100次。2、按摩腹部，顺时针按摩腹部36次，逆时针36次，每天三次，越多越好。3、排便前，按压鼻子两侧的迎香穴，每天10分钟。4、耳穴疗法，用手指快速扭动两个耳垂一两分钟，每天3次。

早上定期排便

早餐后尽量上厕所，因为这段时间结肠促进动作更活跃，容易排便，所以无论你是否排便，你都应该坚持上厕所，形成排便生物钟反馈；排便应集中注意力，不要看报纸，阅读来消磨时间。在排便时，如果便秘的人蹲它将比坐在厕所更有利于身体形成最好的排便角度。当坐在厕所上方便时，你可以在脚下垫一些东西，把脚垫高，但也有利于促进排便。

不要靠泻药

处理便秘，许多人忙于服用那些解毒、清洁肠道的药物。吃泻药也有知识，吃大量刺激性泻药，如排便精神不仅会引起腹痛，长期使用会上瘾，不吃仍会便秘。在这些药物的刺激下，大肠会出现色素沉着的大肠黑变病，这已成为结直肠癌的一个危险因素。

笑着缓解便秘

据专家介绍，大笑时振动腹部，按摩肠道，有助于消化和缓解便秘，缓解压力和紧张。

以上是预防和控制便秘的方法。我希望你能积极把握它。以上方法都是通过实践测试出来的。你不妨试试，希望能给你带来实质性的帮助。许多人便秘往往是由过度的精神压力引起的。因此，我们必须学会放松身心。