便秘吃什么通便，便秘吃什么通便快民间偏方

便秘时可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃来缓解症状。需要强调的是，这些食物虽然有助于促进消化，但并不能直接治疗便秘。

1.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。 此外还可以补充钙质，有助于骨骼健康。但注意不要空腹喝，以免刺激胃酸分泌过多引起不适感。

2.香蕉

香蕉富含膳食纤维，能够增加粪便体积并吸收水分软化大便，使其更容易排出体外。 同时还具有润肠通便的作用，可有效预防或减轻便秘症状。对于经常排便困难的人群来说是非常好的选择。

3.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维，这种成分吸水膨胀后能刺激肠道蠕动加快速度，促使体内废物尽快排出。 可以适当吃一些燕麦来帮助调理肠胃环境，进而达到防治便秘的目的。但不宜过量食用以防加重胃肠负担。

4.菠菜

菠菜中富含大量叶绿素以及植物纤维等非水溶性物质，在一定程度上也能够起到润滑肠道、促进排便的效果。 适当进食菠菜不仅可以为身体补铁补血，还能辅助治疗习惯性便秘。但在烹煮过程中需注意时间不宜过长，否则会导致营养流失。

5.核桃

核桃仁含有的油脂较多，适量摄入有利于润滑肠道，从而改善便秘的情况。 但是要注意控制摄入量，避免因过多摄入导致脂肪堆积而引发肥胖等问题。

日常生活中要养成良好的饮食习惯，合理搭配饮食结构，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，适当运动，如散步、慢跑等，也有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。