生活中调理便秘的方法有哪些，生活中便秘怎么办

长期的精神紧张、饮食不当和排便姿势不当等都是导致人体出现便秘症状的主要原因，便秘会让很多患者的消化系统出现故障，导致肛门坠痛、排便困难和便血等现象。那么，生活中调理便秘的方法有哪些?

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

我们在生活中一定要养成及时排便和正确的排便姿势，另外，我们平时要禁忌饭后立即卧床休息的错误做法，我们一定要做到给自己的肠胃做消化运动，适当的按摩自己的肠胃，这样能帮助我们快速的消化食物。