什么动作缓解便秘，几个动作解决便秘

便秘一般是指排便次数减少、排便困难、粪便干结，而导致便秘的原因有很多，如不良的饮食习惯、肠道疾病以及肌张力差等。在确定病因的基础上，可以通过增加运动、饮食调整、适量补充益生菌，或通过灌肠等方式来缓解便秘。

1、增加运动：建议患者养成定时排便的习惯，增加运动量，可以多做腹部顺时针环形按摩，能够促进胃肠道蠕动，对于缓解便秘有较好的作用;

2、饮食调整：患者需要多摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，包括芹菜、白菜、萝卜、苹果、香蕉、橘子等。建议每天饮水量大于1500ml，可以增加粪便中的含水量，使粪便变松软易排出，还可以促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘;

3、适量补充益生菌：如补充肠道益生菌的酸奶，能够改善肠道的微生态环境，可促进胃肠蠕动、增强消化功能，从而缓解便秘的症状;

4、灌肠：如果患者通过上述处理后，便秘仍然没有缓解，可以在医生指导下应用润肠通便的药物，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，可以刺激肠蠕动、软化大便，能够快速缓解便秘。但不建议经常使用灌肠的方法来缓解便秘，因为灌肠可能会导致肠道菌群紊乱、肛门损伤等不良反应。

除上述外，患者还可以通过建立良好的排便习惯来缓解便秘，如晨起或餐后2小时内尝试排便，养成每1-2小时主动排便的习惯。还可以通过多喝水来增加肠道水分，有助于排便。此外，对于器质性病变引起的便秘患者，应积极治疗原发病，便秘严重时可遵医嘱应用泻药来缓解症状，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、比沙可啶片等。