便秘那點兒事之治療篇一，便秘治疗效果

part1：長期的解決方案

1.減少不可溶纖維的攝入，特別是粗糧中的。不可溶纖維對於便秘的幫助不大，而且對於腸道受損的人來說，不可溶纖維有很大的刺激，會進一步惡化症狀。粗糧中含有植酸和外源凝集素等物質，也會對腸道功能產生影響。

加長烹飪時間，可以減少蔬菜中的不可溶纖維。選擇冬瓜、蘿蔔等主要含可溶性纖維的食物也會有所幫助。

2.排除過敏或不耐受的食物。食物過敏和食物不耐受是造成便秘的常見原因。50%以上的人存在一種或多種食物不耐受，常見的致敏源包括：小麥、大豆、茄科植物、海鮮。做食物不耐受的檢測或進行排除飲食可以找出你不耐受的食物。

3.增加鎂的攝入。便秘往往和鎂的缺乏有明顯的聯繫。而由於現代農業造成的土壤礦物流失，使得蔬菜中的鎂含量要少了許多。補充鎂可以緩解便秘的症狀。

4.增加脂肪的攝入。脂肪最好是來自動物的或來自於椰子油的，脂肪能促進胃酸、膽汁和消化酶的分泌，增加腸道的蠕動速度，同時起到潤滑作用。長期的低脂飲食容易造成胃酸過少，而胃酸過少往往容易造成便秘。胃酸過少可以通過補充鹽酸甜菜鹼（HCL betaine）來改善，或者在飯前吃一勺蘋果醋。

5.治療小腸細菌過度生長（SIBO）。很多便秘的患者，腸道蠕動頻率不是下降了，而是升高了，只不過往相反的方向蠕動，這是因為小腸中產生甲烷的細菌過多。甲烷會讓腸道往相反的方向蠕動。Dr. Allison Siebecker是SIBO方面的專家，她寫了一個博客：[http://www.siboinfo.com]。上面有很多治療方案以及關於SIBO的最新研究。

6.慢慢攝入益生菌。對於一些長期便秘的人來說，益生菌可能會使症狀惡化——一方面可能是好菌和壞菌的抗爭產生的一些反應，隨著時間的進行會緩解，而另一方面可能是這些患者存在小腸細菌的過度生長，過度生長的細菌又恰有乳酸菌。而大部分商品益生菌中都含有乳酸菌，所以soil-based organism將是更好的選擇。但對於一個受損的腸道而言，慢慢地攝入益生菌是減輕症狀和避免風險的最好方式。以商品50億CFU每粒的益生菌為例，剛開始的時候攝入1/4粒為宜。