轻松几步和便秘说拜拜，便秘怎么说比较婉转

便秘虽然常见，但便秘的原因确实多种多样。归根结底，体内环境发生了变化，无法保持原有的平衡。事实上，治疗便秘相对容易。从生活的一些细节开始，养成良好的习惯，你就能成功地告别便秘。

好习惯让便秘成为过去

1.注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好会变得挑食和食欲不振，这也会影响他的排便能力。因此，除了饭后正确刷牙外，还应定期带到牙医诊所进行检查。

2.三餐要正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纤维素的食物，如糙米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。，尽量少吃辛辣刺激性食物:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等。，少喝可乐等碳酸饮料。菠萝、柿子、龙眼、橘子等。宜食用。便秘期间应暂时禁食苹果，因为苹果单宁酸含量高，会加重便秘。

3.少量多餐。经常吃粗糙、大块或过量的食物，容易堵塞胃，引起便秘。因此，采取少量多餐的原则可以缓解便秘。

4.补充足够的水分。每天至少喝1万。ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml鲜榨果汁。

5.巧妙补充纤维素。蔬菜和水果富含纤维素，能刺激肠道蠕动，促进排便。此外，真菌、蘑菇、燕麦片、海藻、海带、干果等也富含纤维素和矿物质。

6.适当的运动。适当加强腹肌活动有助于改善便秘症状，如简单的蹲姿、前后弯曲或腰，可以扭转腰肌，加速肠蠕动。

7.适度运动，睡个好觉。最好的锻炼方式是每天散步，睡觉时尽量左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。

8.按摩。睡前按摩可促进肠道蠕动。具体方法是：患者仰卧在床上，用右手掌根部按摩婴儿腹部，按右上腹、左上腹、右上腹方向按摩，但注意不要太重，每次持续10分钟，每天2次～3次。

9.饭后一小时按穴位几次，也有助于促进肠蠕动。足三里穴:让宝宝坐好，膝盖外下凹陷部位下3寸(约三四横指)的位置是足三里穴，连续按压穴位1～2分钟。支沟穴：位于腕背横纹上3寸处，尺与桡两骨之间。

10.良好的排便习惯。你可以选择早餐后一小时作为固定的排便时间，养成每天固定排便的好习惯。上厕所前，你可以喝一杯果汁或温蜂蜜来也有助于大便通畅。

以上是对一些正确生活习惯的介绍。只要我们积极遵循上述步骤，我相信我们很快就能摆脱便秘。专家还建议久坐的人很容易便秘，所以白领必须根据上述提醒养成良好的生活习惯。