便秘的具体预防方法有哪些，便秘预防哪三种食物

便秘是现代人非常常见的疾病。便秘后，人们通常会出现腹胀、食欲不振，甚至许多人会出现头晕、头痛等症状。便秘的存在影响了人们的正常生活，便秘引起的许多疾病不容忽视。那么我们应该如何预防便秘呢。

预防便秘的具体方法：

调整饮食结构：

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食质量：主食不要太好，要注意多吃粗粒和粗粒。由于粗粒、粗粒消化后残较多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。此外，多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤需要90公斤～维持正常排便的纤维素为100毫克。

足够的水：肠道内的水分相对减少，粪便干燥导致便秘。喝足够的水，使肠道获得足够的水，有利于肠道内容物的通过。

养成良好的排便习惯：

排便要有规律，不要拖延。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，会削弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上上厕所蹲5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠运动有一定的规律性，早上起床后，结肠会发生直立反射，促进粪便向下移动到直肠，引起排便反射。

3.谨慎服用导致便秘的药物:

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东风等胃肠解痉药：枸杞酸钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药物：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药物。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受损，导致便秘。

补钙补铁药也会引起便秘。

4.积极运动:

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿、体力劳动等。，可以增强胃肠活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩还可以预防便秘，从右下腹向上、向左、向下顺时按摩，每天2次～3次，每次10～20圈。

5、及时治疗有关疾病:

治疗相关疾病对预防便秘也有一定的作用。如过敏性结肠炎、结肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

以上是预防便秘的具体方法，我希望它能帮助你。在日常生活中，我们应该注意调整饮食结构，养成良好的作息习惯，多吃蔬菜水果，多喝水。同时，我们也应该注意保持快乐的心情，这可以降低便秘的发病率和便秘带来的痛苦。