减肥期便秘怎么解决女性,减肥便秘是因为缺油吗

减肥期间，有一些人会适当控制饮食，而摄入的碳水化合物或纤维素减少时，就很容易引发便秘问题。而且减肥期间出现便秘问题，如果没有及时调理，毒素和代谢废物堆积在体内，不但容易引发某些疾病，还会影响减肥效果。那么，减肥期便秘怎么解决？

1.增加膳食纤维的摄入

减肥期间饮水量如果减少，也会导致大便量少，从而出现便秘。因此，这时要适当增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，增加大便量，形成排便。而且膳食纤维不会被肠道吸收，所以不会引发肥胖。

2.养成良好的排便习惯

每个人的排便习惯可能不同，但可以固定一个排便时间。另外，有便意一定要及时去排便，否则会导致排便反射减弱，引发便秘。对于出现便秘的人来说，可以把排便安排在合理时间，到时间就是去厕所，养成一个良好的排便习惯。

运动不但可以加快新陈代谢，而且还可以起到减肥的作用，促进肠道对食物的消化和吸收，改善便秘。其中，比较合适的运动有深呼吸运动、打太极、瑜伽等。

4.多补充水分

身体缺水，也容易导致排便困难，引发便秘。因此，在减肥期间，更要注意多喝水，加快脂肪的代谢。每天摄入的水量至少在一千两百毫升以上，不但可以改善排便困难，还有助于减肥。

5.喝酸奶

酸奶可以改善肠道环境，增加有益菌，帮助消化和吸收。但是要注意，酸奶在饭后饮用比较合适。

综上所述，减肥期间出现便秘，可以采取比较多的有效措施来调理。首先，增加膳食纤维的摄入，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加大便量，形成排便。其次，要注意养成良好的排便习惯，多运动，多补充水分。最后，每天可以喝点酸奶，调节肠道环境。