预防便秘的方法有哪些呢，预防便秘的办法

便秘虽然看起来并不是什么大问题，但危害却不小，有过便秘经历的朋友都应该知道的，所以平时我们要注意预防便秘，那么预防便秘的方法有哪些呢?

1.每天腹部按摩。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2.摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3.坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4.选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

以上内容相信大家都已经有一定的了解和认知了。在平时生活中要积极预防，自我调节，注意多吃一些蔬菜与水果，生活习惯要有规律。祝您身体健康!