吃什么食物能有效预防便秘，吃什么东西可以预防便秘

1、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。适合高血压便秘者。

2、芒果:丰富的饮食纤维、胡萝卜素、维生素c、B1、B2、矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。另外，丰富的β胡萝卜素有助于保护眼睛。

3、苹果:苹果1~2个，每天早晚空腹服用，带皮吃，连续服用几天，主治热秘密。

4、柚子:柚子润肠通便，降低血脂，降低血压。适量食用，有通便的效果。

5、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

6、奇异果:奇异果含有丰富的膳食纤维、寡糖，可以增加保水性、软化粪便、独特的硫蛋白分解吗？也可以促进肠道蠕动。两个奇怪的水果可以提供每天需要的维生素c的量，卡路里只有80卡，吃多了也不胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

7、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，滋润生津，调节胃肠，降低血脂，防止便秘。

8、柑橘:柑橘含有丰富的纤维素和营养素，促进胃肠蠕动和消化，降低血脂，降低血压。适量食用有一定的疗效。

9、新鲜桑果:新鲜桑果1000克，新鲜蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后放入瓶子。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。老体弱者，疗效更好。

10、火龙果:含有丰富的纤维质量和果胶，有助于保水性，消除胃，润肠通便，含有维生素a、c、B1、B2、胡萝卜素等营养素。

11、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。