吃什么可以缓解习惯性便秘呢，吃什么能缓解便秘呢

随着现在人们饮食结构的改变，很多粗粮都已经远离了我们的餐桌，取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物，因此现在很多人都出现过便秘的状况，为了让大家通过饮食的调理来功课便秘，我们来看看吃什么可以缓解习惯性便秘呢?

（1）充足的动力素蛋白质可以给胃动力，使胃蠕动有力。蛋白质是预防和控制便秘的主要因素。适当摄入优质高蛋白食品（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等），特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠道菌群，抑制腐败细菌的繁殖，清洁肠道环境。

（2）富含纤维素的体积素食物可以扩大粪便，增加体积，有利于粪便的排出。多吃粗粒、粗粒，少吃细米粉，注意谷物豆混合，营养价值更高。每天吃五种以上的新鲜蔬菜和季节性水果。

（3）为了减少粪便与肠道的摩擦，润滑素应在饮食中增加一定量的油脂，可以润滑。建议每周吃一次炖肉，搭配芹菜腐竹、醋煮豆芽、蘑菇油菜、虾菠菜等粗纤维菜肴。

(4)保湿素保证每天喝3000毫升水，起床后喝一杯温水，三餐前喝温水或汤。但是饭后注意不要喝水，饭后不要马上喝水。

通过以上解释，我们应该了解自己的科学饮食知识，小边还应该强调，便秘不能盲目服用泻药来缓解病情，只通过多吃粗粮和多喝水，通常保持良好的工作和休息习惯，真正根除便秘的症状！