老年人怎样预防便秘怎么办,老年人便秘的解决方法

核心提示： 老年人通常应该多吃含纤维素的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米，以增加膳食纤维，刺激和增强肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可以适当多吃。

如今，随着许多老年人身体功能的下降，便秘的出现对老年人的身体有很大的伤害，特别是身体状况不佳的老年人，一旦便秘，就会影响人们的正常生活，身心健康也受到严重损害。那么，老年人应该如何预防便秘呢？请参见下面的具体介绍。

调整饮食

老年人通常应该多吃含纤维素的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米，以增加膳食纤维，刺激和增强肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠的作用，老年人也可以适当多吃。

2.养成定期排便的习惯

为了确定一个合适的排便时间（最好是早上），无论是否有排便，还是可以排出，都应该按时蹲在厕所里，只要长期坚持，就会形成定期排便的条件反射。

3.多喝水

老年人最好每天早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动和排便。老年人也应该多喝水，不要等到口渴。

4.保持乐观情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪会引起或加重便秘。秘。因此，老年人应该经常保持快乐的心情，不要经常生气，以避免便秘。

5.适当参加体育运动

老年人应适当参加体育锻炼，特别是腹肌锻炼，以增强腹肌的力量，增强肠道蠕动，提高排便能力。对于因疾病长期卧床的老年人，家庭可以进行腹部按摩，从右上腹部腹部按摩，以增强肠道蠕动。

以上五点是介绍老年人预防便秘的方法，通常可以多喝水，最好养成定期排便的习惯。如果长期便秘，或有便秘迹象，需要及时到医院治疗，必要时，使用药物治疗，不要因为面部不治疗，或认为这是一种常见的疾病。