便秘的预防方法有哪些，便秘预防哪三种食物

不仅痔疮患者害怕排便，便秘患者也非常害怕排便，因为他们在排便过程中会有很大的疼痛。现在社会上有很多人都有便秘，便秘也会严重影响人们的正常生活，那么人们应该如何预防便秘呢？

一、预防便秘

(1)日常预防首先要注意饮食量。只有足够的量才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通行和排出体外。尤其是早餐。

饮食中必须含有适量的纤维素；

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果或饭前吃香蕉1-3个;

3.主食不要太细，要适当吃粗粮；

4.早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在胃肠道振动，增强排便作用。全天多喝冷开水，帮助润肠排便。

5行适当的体育活动，加强体育锻炼。

6.每晚睡前按摩腹部，养成定期排便的习惯；

7.保持舒适的心情，有规律地生活。

?(二)养成良好的排便习惯

经常便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

(3)积极锻炼

在古代，引导被用来预防和控制便秘。杂病源流犀浊说保生秘要说，舌顶上腭，守悬停，静念而液自生。一旦满嘴，红龙搅动，频繁漱吞，听降直下丹田，静咽几次，大肠自润，行后功效。适合年高体弱的人。

(四)及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防便秘也有一定的作用，如过敏性结肠炎、结肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

每个人都应该采取预防便秘的措施，因为当一个人患有便秘时，他的生活和工作都会受到很大的影响。同时，便秘的治疗也是一个漫长的过程，需要一定的钱，所以每个人都应该预防便秘。