预防便秘的工作怎样做，如何预防便秘的小偏方

便秘不是一种容易患的疾病。如果你能合理安排你的饮食，它根本不会靠近你。便秘会使你正常工作的身体突然停止，因为你不能进行一些新陈代谢活动。便秘其实很容易预防。小编想介绍一些便秘预防工作。

调整饮食结构

饮食量：只有足够的量，才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排出体外。特别是早餐应该吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便运动。

饮食质量：主食不要太好，要注意多吃粗粒和粗粒。由于粗粒、粗粒消化后残较多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。此外，多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤需要90公斤～维持正常排便的纤维素为100毫克。

足够的水：肠道内的水分相对减少，粪便干燥导致便秘。喝足够的水，使肠道获得足够的水，有利于肠道内容物的通过。

养成良好的排便习惯

排便要有规律，不要拖延。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，会削弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上上厕所蹲5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠运动有一定的规律性，早上起床后，结肠会发生直立反射，促进粪便向下移动到直肠，引起排便反射。

预防便秘并不难，只要你注意你的生活习惯，如果你发现你有任何不良的饮食习惯，你必须及时纠正。便秘不是一种可怕的疾病，饮食是它最大的敌人，所以我们应该始终注意他们自己的饮食安排。