饮食预防便秘的方式介绍，预防便秘的菜有哪些

预防便秘的方式主要是从饮食上做起，生活中饮食结构不良，或者是饮食不规律都是导致便秘的主要因素，其次是一些其他方面的因素，比如一些肛肠疾病所引起的便秘等，但在预防上，主要是以饮食为主。下面就饮食预防便秘的方式进行具体介绍：

既然生活中，便秘经常找上我们，所以我们要想远离便秘，我们就需要掌握好预防便秘的方法。那么如何才能更好的预防便秘呢?专家说，以下四点，我们做好，可以完全的预防便秘。那么究竟是哪四点呢?专家说预防，便秘的四点是：注意调剂饮食、晨起定时排便、早晨起床后，先喝一杯凉开水、不可乱用泻药，下面让我们分别来看看吧!

怀孕之后孕妇便秘是很常见的，很多孕妈妈都知道，便秘严重会对胎儿发育有所影响，可是孕妇便秘对胎儿的影响究竟有多大呢?一般来说便秘的孕妇，轻者食欲降低，因而更加重肠功能失调;严重者诱发自身中毒，这是因为体内许多代谢产物要从粪便排出。重度便秘时，在肠管内积聚大量的代谢产物被吸收而导致中毒，所以怀孕时便秘对大人和孩子都是不好的，应该及时预防便秘的发生。

为预防便秘的发生，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。

1.孕妇应参加适度劳动和户外活动，并注意调剂饮食。要多吃些含有纤维素多的蔬菜、水果，主食也要粗细搭配。膳食纤维不但能促进肠道的蠕动，还可保留肠道中的水分，使大便软化易于排出。

2.晨起定时排便。定时排便，在晨起后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

3.早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。

4.如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

最好是每天能进行适量的运动，建议是在发现便秘时，能综合自身的整体情况，确定身体是否还存在其他异常情况，如果存在异常，需要及时到正规专业医院进行检查，这种情况一般都是由于疾病所导致。