便秘可预防，便秘预防哪三种食物

　　近几年也有不少人用盐水，或咖啡做大肠水疗，用灌肠的方式清除宿便，但这些方式是借助外力来清肠通便，却无法促进肠子自主运作，所以无法真正解决便秘的问题。

 

　　医师特制小秘方　缓解胀气按摩油

　　胀气或便秘严重时会腹痛，此时可以自制按摩油膏，以帮助排便、消胀气，或快速缓解腹痛。

　　材料：小茴香精油3滴，薄荷精油3滴，橙皮精油2滴，檀香精油2滴，乳化剂1c.c.，葡萄籽油20c.c.，纯水80c.c.。

　　做法：将上述材料放入面霜盒中搅拌均匀，再加入0.5c.c.的抗菌剂。

　　功效：按摩油膏可促进肠子蠕动，缓解胀气，有助于排便的功效。

　　抬臀＋按摩，便秘水肿一起搞定

　　每天固定做抬臀运动和腹部按摩，持续约两周，拿皮尺来量一下腹围，通常可以减少一至两公分。只要有恒心继续做，定能顺利摆脱小腹婆的身材。

　　抬臀运动

　　可以刺激结肠和直肠，促进排泄机能，也能消除腹部的脂肪，锻炼腹肌更紧实。抬臀运动可以在每天起床后做六回合，步骤如下：

　　一、仰卧在床上，双膝弯曲，使脚跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。

　　二、腹部先吸气，慢慢吐气时，以两手两脚支撑，将腹部和胸部向上抬高。

　　三、慢慢吸气，维持抬高的动作十至十五秒，再慢慢吐气，恢复原来姿势。

　　四、持续做一段时间后，腹腰的肌耐力会增加，可以慢慢加长秒数至三十秒。

　　腹部按摩

　　每天早晨排便前做腹部按摩，可以促进肠子蠕动，帮助排便，养成规律的排便习惯。

　　单手握拳，以肚脐为中心，顺时针方向绕圈按摩腹部，从中心慢慢向外扩大，一直按摩至左下腹，每天按摩三十下。有便秘的人，通常按到左下腹会觉得硬硬的，这个就是宿便堆积的位置。

　　健康短波

　　小心！这样做，便秘就会找上门

　　如果你有下列两种以上的生活习惯，小心，你的肠道会跟你闹罢工，便秘的恶梦将会找上你！

　　1.熬夜加上吃消夜。

　　2.爱吃甜食和烤炸辣等上火的食物。

　　3.蔬菜水果摄取不足，吃太多肉类和精致食物。

　　4.三餐不定时。

　　5.强忍便意，不定时上厕所。

　　6.水喝太少。

　　7.久坐、不运动。