经常便秘吃什么食物最好，经常便秘吃哪些食物好

经常便秘的人可以适当食用燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃等食物以改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，建议寻求医生帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善便秘的情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，进而软化大便并促进其排出体外。此外还可以起到降低胆固醇的作用。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，可调节肠道微生态环境，有助于促进消化吸收功能正常发挥。适当喝些酸奶还能够补充身体所需要的钙元素以及蛋白质等营养成分，有利于提高自身免疫力。

3.香蕉

香蕉具有润肠通便的功效，是因为其中含有的大量水溶性纤维能吸水膨胀，刺激胃肠道蠕动加快，使排空时间缩短。日常生活中吃香蕉不仅可以缓解便秘症状，还能有效预防痔疮的发生。但不宜过量食用，否则可能会导致血糖水平急剧上升。

4.菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃道运动，改善便秘情况。长期存在便秘问题的人群可以通过多吃菠菜来改善症状。另外，菠菜中还含有铁、钾等多种矿物质元素，对身体健康有益。

5.核桃

核桃仁油脂含量较高，且属于不饱和脂肪酸，可在一定程度上润滑肠道，辅助缓解便秘。适当进食核桃仁对于改善血液循环有帮助，同时还有助于增强记忆力。但由于核桃仁热量较高，因此减肥人群应减少摄入量。

建议患者平时要多喝水，还要注意适当的进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，也有利于促进胃肠蠕动，改善不适症状。