便秘很烦人，便秘预防哪三种食物

随着社会的发展，越来越多的人加入了便秘的大军，便秘的痛苦很难说。几天不能排泄，不仅会给身体带来健康问题，还会使人烦躁，大大影响正常的工作和学习，使人痛苦异常。所以与其得了便秘特别痛苦，不如从一开始就把预防便秘的工作落到实处。接下来，让我们来看看预防便秘的方法。预防便秘的方法是什么？

1、饮食结构应调整

现在生活节奏快，很多上班族也加入了便秘的军队，也是便秘的主力军。这是因为上班族工作繁忙，他们经常在外面吃饭，外面吃饭很油腻，嘴也很重。经常吃这些富有刺激性的或者辛辣性的食物，就容易产生便秘。并且，大多数的外带餐都是肉类，上班族对于蔬菜和水果摄入不足，引发便秘是一件非常常见的事。因此，无论是工薪阶层还是其他人，最好选择在家烹饪，多吃纤维丰富的食物，多吃水果和蔬菜，以确保营养均衡，预防便秘。

2、良好的排便习惯要养成

排便习惯不正确，自然排泄就会出问题，而便秘就是最为常见的一种。有一些人在排便的时候喜欢看书看报或者看手机，虽然能够尽最大可能的放松自己，但是这种排便习惯是非常容易引发便秘的。有些人因为工作繁忙而不排便，大便在肠子里郁结，吸收水分干燥，便秘。因此，为了预防便秘，最好的方法是养成良好的排便习惯，排便次数应保持在2天1次或1天2次之间，每次排便时间应控制在10分钟以内，这对预防便秘非常有益。

3、经常参加体育锻炼

参加体育锻炼对预防非常方便，经常进行体育锻炼使血液循环更快，身体排毒更加顺畅。尤其是腹肌锻炼，如果腹肌锻炼非常好，通常不会便秘。平时睡觉前躺在床上，用手掌按住肚子，顺时针按摩肚子可以缓解便秘，预防便秘。

以上是预防便秘的几种方法，希望对大家有所帮助，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，使自己处于健康年轻的状态。