便秘平常怎么保健,便秘的改善方法

现在社会上有很多人的生活节奏都很快，因此也就有一些人根本没有时间去注意自己的饮食，从而也就有人患上了便秘这个疾病，同时便秘是一个非常麻烦的疾病，那么各位便秘患者要怎么样去保护好自己的身体呢?

1.增加纤维素

增加纤维素是解决便秘的常见方法，患者要注意良好的饮食，比如：多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　2、放松心情

由于现代人工作压力大，也是导致便秘的常见病因，长期的紧张或压力过大时，患者会出现心跳加速，肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。

　3、不要用力过度

有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况，这会使便秘问题更加严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

每一位便秘患者都要去注意自己的排便过程，而且要去养成良好的排便习惯，那样才可以去缓解自己的病情，同时各位便秘患者还应该适当的使用药物，那样才可以去减少自己的痛苦，也就可以让自己早日远离便秘。