便便颜色变浅,大便颜色中医辨证

便秘之苦，常是苦不在一时，而苦在细水长流，随着时间的流逝，也一直紧紧跟随。长期被便秘困扰的痛苦，没有经历过的人是无法体会的。

一、什么是便秘？

对于便秘所表现出的症状，会有不同的描述。总而言之，便秘的症状主要包括排便次数减少和（或）排便困难。

二、为什么会出现便秘？

粪便从肠道排出体外大致可分为两段旅程，分别是从结肠到直肠、从直肠、肛门到马桶。

1、结肠传输过程——如舟行水中

粪便从结肠到肛门运输的过程，就好比船在水中行驶一样。船在河道中得以顺利运行，需要有充足的推力、河水，把粪便比作船，肠道比作河道，大便要顺利排出也同样需要动力、水分。

粪便排出的动力主要由肠道的气体和结肠蠕动提供。正常人结肠内有100ml气体，其中60%是经口吞入的空气，另外40%由肠内细菌产生。

水分可包括粪便中的水分和肠道分泌的“水”。相关研究表明，排入结肠的内容物，结肠可吸收其中80%的水分，粪便中仅有其中不到20%的水分。所以，当摄入的水分不足时，会使得粪便干硬难排。

2、直肠、肛门排便过程

正常情况下，当粪便进入直肠的量达到约100ml左右可刺激产生排便反射，使肛门括约肌松弛，同时腹肌和膈肌收缩，肛门开放则粪便排出。

三、出现便秘，应如何应对？

1、调整饮食

（1）充足的水分：推荐成人每天1-2L的液体摄入，少量多次摄入。

（2）足够的膳食纤维：比如新鲜的水果、蔬菜以及谷物类，如麦片、玉米、糙米、豆类等。

（3）适量的润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、菜籽油等

（4）减少甜食、咖啡的摄入：有研究显示，甜食、咖啡摄入过多会导致便秘发生的可能性增加。

2、适度运动

（1）有氧运动：如慢走，推荐每日运动约30分钟，每周5次。

（2）腹部按摩：用拇指指腹中等力度做顺时针或逆时针按摩腹部。

（3）提肛运动：使自己处于一个平静的状态，配合呼吸，吸气时缓慢收缩肛门，保持3s-5s，随后呼气并慢慢放松肛门，如此由节律的配合呼吸运动收缩、放松肛门，每组20次，一天做5-6组，配合音乐效果更佳。

3、良好的排便习惯

（1）及时排便，勿憋大便：大便未及时排出，其中的水分会被肠道吸收而使得大便干硬难排；同时长期的憋便，会引起排便反射减弱而出现便秘。

（2）专心排便，不要分心：不要在排便时做看报纸、玩手机等分散注意力的事情。

（3）按时排便：结肠活动在晨起和餐后2小时最为活跃，建议养成在此期间排便的习惯。

编辑：黄鸿铃 柯敏辉