便秘适合做什么运动有效果,最好的通便药

便秘是由多种原因引起的以排便不畅为主要临床表现的症状。它不单纯指大便干燥，而是指大便不顺利的状态或排便时伴有的特殊症状。还包括无便意而排便间隔时间长，或有便意而粪便排出困难，并常需要其他措施协助排便。

下列运动措施可以缓解便秘：

1.“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

2.举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

4.步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

5.慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

6.水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

7.划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

8.按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。