改善便秘的误区有哪些，改善便秘的有效方法

便秘没有年龄之分，任何人都可发生。便秘的时候感觉大便就在肛门口了，可是怎么使劲就是拉不出来，肚子还胀胀的，实在是很难受。这时，有不少人就会在网上搜罗改善便秘的“偏方”，但他们不知道的是，有些“偏方”可能还会加重便秘。今天，我们就来聊一聊，改善便秘的误区有哪些？

1、香蕉通便
很多人认为香蕉富含膳食纤维，有助于肠胃运动，能让排便更轻松。但是，香蕉的膳食纤维含量并不高，通便效果一般。而且现在的香蕉为了保存和运输，往往没有完全成熟就被摘下。这些未成熟的香蕉含有一种成分——鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，能使蛋白质凝固。原本一小团一小团的粪便，在鞣酸的作用下，很可能被凝结成了一大块。本来就排便困难，这下可能更拉不出来了。

2、猛喝酸奶
近年来，酸奶饮料促进肠道健康的广告铺天盖地，酸奶饮品也层出不穷，很多人也认为酸奶中的益生菌能够改善便秘的情况。虽然有研究发现，慢性便秘者比健康人群少了很多肠道有益菌群，但这不代表喝酸奶对便秘有明确效果。肠道菌群和便秘之间到底有没有关系，这个问题还没有科学答案。其次，大部分益生菌在低温下才能存活，但酸奶在运输储存中，很多益生菌可能已经消亡。尤其是保质期特别长、能在常温下储存的酸奶，都已经过了灭菌的工序。

3、依赖通便茶
市面上的通便茶确实有一定的通便效果，但从成分上来看，大部分属于刺激型泻剂。长期服用这类产品，肠道神经可能会受到损伤，对各种刺激的敏感性降低，造成继续服用刺激性泻剂时才有便意，不服用就没有便意的严重泻剂依赖现象，并可能导致结肠黑变病。

4、蜂蜜水通便
蜂蜜对于部分人有通便效果是因为其果糖含量较高，对一部分果糖不耐受的人有轻泻效果，这种通便效果一般需要服用一定剂量，影响了正常的肠道菌群，才会有效果，并不健康。

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