月子饮食太精细易患便秘，坐月子容易便秘吃什么好

专家介绍，由于怀孕时期子宫增大，腹壁和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，再加上产后妈妈体质虚弱，解大便时力气不够，又不能靠腹压来排便，所以排便时自然发生困难。按照中国的传统，产妇在产后的几天不出门，活动减少会导致肠蠕动缓慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥、往往会因袭便秘，导致痔疮。再次，就是膳食结构，传统的坐月子习惯不让吃新鲜的蔬菜和水果；加之现在生活水平提高，食物加工精细，粗纤维的含量减少，也会引起排便困难，引起便秘。

要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜与水果。吴主任说，在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。另外，通过喝汤类来下奶的产妇，不能光喝汤而不吃肉，汤里的营养毕竟有限，而肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

专家最后指出，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。孔晓明 华琳月