吃什么缓解便秘，吃什么缓解便秘最快

便秘在人群中的发生率是很高的，有百分之二十七的人都有这个苦恼，是可以发生在任何年龄段的人身上的，像婴儿，老人，青年人等，只有少部分的人会就诊，如果便秘的时间超过了六个月就是慢性便秘，那么吃什么缓解便秘呢。

1可以缓解便秘的食物是有很多的，首先就是可以吃一些熟香蕉，香蕉是属于味甘性寒的水果，具有一定的生津止渴、润肺滑肠的功效，里面富含着丰富的膳食纤维，糖分，蛋白质，还有维生素矿物质，不过这些功效只有熟香蕉才有，一些生的香蕉是会起到反作用的，最好将香蕉买来放到有黑点产生里面却没有坏的程度再吃。

2还可以吃一些核桃的，核桃仁里面是富含脂粉、蛋白质、碳水化合物、还有磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等元素，除了可以起到润肠通便的作用以外，还具有补肾固精、温肺定喘的功能，能够治疗患者的肾虚喘嗽，腰痛脚弱，还有阳痿遗精，小便频数，大便燥结等，要长期的服用疗效才更佳的好。

3最后也是可以吃一些红薯的，红薯性温味甘，是能够润肠通便，健脾益气，含有比较多的纤维素，能够在肠中吸收水分，增加大便的体积，起到通便的作用，也可以吃一些苹果，苹果里面有丰富的水溶性食物纤维，是保护患者的肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，可以有效的清理肠道。

吃这些食物是可以缓解便秘，所以有便秘的人可以多吃一些，另外也要多喝一些水，增加肠道里的水分，让大便也不那么干结，要养成定时排便的好习惯，不要在排便的时候看书玩手机，平时多做一些腹部的运动，增加肠道的蠕动。