便秘怎么调理效果比较好，便秘怎么调理效果比较好呢

日常生活中，我们很多人都遭遇过便秘这个问题。便秘并不是什么大病，但是患了便秘是很痛苦的，它会给我们的排泄带来困难，还会让我们感到疼痛。大家一定很想知道便秘怎么调理效果比较好。不要着急，接下来，我就给大家具体讲讲这个问题。

第一个就是我们要按时上厕所。其实现在有很多人都喜欢憋尿，憋大便。如果有什么事耽搁了，比如看电视正看到精彩的地方，游戏刚开始不能暂停，我们就会憋着不去上厕所。这样是不对的，如果经常拖延大便时间，破坏了排便习惯，会导致排便反射减弱，最后引发便秘。所以我们千万不能憋着，要按时排泄。如果排便有困难，要慢慢来，不要心急。可以深呼吸几次再使劲。

第二个就是我们要规律运动。大家不知道吧，其实适度的运动对改善便秘是有一定帮助的。如果我们不经常运动，会导致脏腑功能降低，最后诱发便秘。便秘患者可以多运动，比如跑步，做体操等都是可以的。患者也可以经常进行自我腹部按摩，改善气血流通，促进胃肠蠕动，这样对治疗便秘是很有效果的。

第三个就是要按时作息。我们要养成良好的生活习惯，早睡早起，定时上床，不要熬夜，这样也可以缓解便秘。另外，我们要保持良好的心态，不要焦躁易怒，要适当地学会放松。这样是有助于平衡自律神经，让肠胃通畅的。

现在，我们对便秘的调理方法应该有了一定的了解。我们也要注意自己的饮食。多喝白开水，也可以泡一些清热去火的绿茶，茉莉花茶等。多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，也要多吃一些杂粮和粗粮，比如薯类、玉米、大麦等。蜂蜜也是很不错的，便秘患者可以多喝。富含B族维生素和润肠的食物也是不错的选择。