便秘了该如何缓解，便秘要怎么才能缓解

便秘非常难受，不仅肚子胀，还会影响进食，而且时间长了还会有痔疮等肛肠疾病。特别是对于女性而言，长时间便秘会让皮肤长斑，影响我们的美丽。便秘时间越长，越不容易治愈。那么如果便秘了应该如何及时缓解呢?

补水：

正常每天喝八杯水，夏天是一个容易脱水的季节，所以经常补充水，防止脱水。因为有很多人便秘是由脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

清淡饮食不油腻：

油炸或火烤食品，无论食品本身的冷热属性，只要使用油炸或烧烤，容易生气的食物。一旦人们生气，也会引起便秘，所以注意清淡的饮食。注意一些热水果也很容易生气，如荔枝、榴莲、龙眼、菠萝等。一些刺激性的蔬菜，如胡椒、大蒜、洋葱、胡椒等。

服用维生素B：

服用维生素B，缺乏维生素B也会引起便秘，这也是预防便秘的直接途径。注意适量服用。

晨起转腰按摩腹部：

早上起床，缓冲状态后，按摩下腹部，转腰可以有效促进胃肠道振动，然后喝一杯冷开水，加强排便。最好在按摩腹部前喝一杯冷开水，刺激下腹部，按摩时有反应。按摩后再喝一杯，前后各喝一杯。

适量运动：

平时做一些体育锻炼，加强体育锻炼，能有效促进胃肠蠕动。这种运动包括仰卧、屈腿、深蹲、站立等。

纤维素摄入：

适量食用粗粮纤维素可增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足够的饮食：

有些人认为便秘应该减少饮食。事实上，这是错误的。相反，我们应该有足够的饮食来刺激肠道蠕动。你可以多吃脂肪含量高的食物，排便效果好。如核桃仁、花生、芝麻、花生油等，

多吃高纤维食物，多喝水，多锻炼，这是预防便秘的三个技巧。如果你在日常生活中注意到这三点，你不仅可以预防便秘，还可以改善你的体质，让你充满活力。如果便秘严重，你必须尽快去医院检查和治疗。