生活方式调整图片,调整自己的状态

1.火龙果搭配酸奶，适当饿一饿！
火龙果:果肉膳食纤维含量达2%-3%，膳食纤维可以促进肠道蠕动。含有丰富的果胶、低聚糖，可以吸收肠道中的水分，促进便便形成，还能调节肠道菌群，助力排便。火龙果籽，在不被消化的情况下，吸附大量水分，增加便便的体积和重量，包裹着肠道里多余的“垃圾”。普通人每天吃一颗中等大小（300g左右）的火龙果就非常够了。而血糖偏高的朋友，可以适当减半，或减到1/3。尽量放在两餐之间吃，不仅有助于热量控制，还可以让身体没有负担地代谢糖分，血糖更平稳。
2.每天喝够1.5-1.7L的水
充足的水分可以增加膳食纤维在肠道中的促排便作用，让便便更快形成，排便丝滑。
3.避免久坐
每坐1小时，就站起来活动5-10分钟。长时间保持坐姿不动，会阻碍肠道的蠕动进度，让粪便堆积在肠道里，肠道反复吸收水分，会让便便变成又干又硬的球状，便秘找上门。
4.七分饱，饭后1小时内，慢走活动。或者饭后半小时顺时针揉肚子
两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟，促进肠道蠕动速度，加快排便。