便秘如何改善有什么禁忌，便秘如何改善饮食

便秘如何改善

1、调节饮食

粪便主要由食物消化后构成，通过饮食调节预防大便秘结是一种简单的方法。首先要注意饮食量，只有足够的量，才能够刺激肠蠕动，使粪便正常通行并排出体外。早餐前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

2、养成良好的排便习惯

每个人都有各种各样的习惯，大便也不例外，到一定时间就要排便，如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便习惯，可以减弱排便反射，造成便秘，不要人为控制排便感。

3、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸运动、练习气功、打太极拳、转腰抬脚等，增强胃肠活动、增加食欲，提高横膈肌、腹肌、肛门肌锻炼的排便动力，预防便秘。

便秘有哪些禁忌

1、便秘患者慎饮茶

一杯热茶虽然有生津、利尿的功效，但并非所有人都适合饮茶，尤其是一些便秘患者，需要根据自己的实际情况选择饮品。

2、便秘患者不宜久坐

首先，便秘会因下消化道不通而产生呕吐、营养失调现象，让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感；其次，长期便秘会造成腹压上升，导致尿液蓄积体内、假性腹泻、排便失禁、心律不整、晕玄、大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂，以及忧郁烦躁、坐立不安。

3、便秘饭后不宜吃水果

食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状。