了解怎么样可以治疗便秘，咋样可以治便秘

如今，生活水平越来越好，餐桌上的材料也越来越少。鸡、鸭、鱼越来越频繁地出现在餐桌上。高蛋白、高脂肪的食物越来越多。如果身体受不了这么多高热量、高营养的食物，就无法代谢，然后便秘。

便秘是指排便次数过少(2)～3天或更长时间一次，不规则），或排便不良、费力、粪便干燥少。一般来说，短期便秘对人体影响不大，但长期便秘对人体有许多不利因素。

便秘可引起上腹部饱胀不适、食欲不振、打嗝、恶心、腹痛、肠鸣等；便秘还可促进部分疾病的发生或恶化，如便秘可引起痔疮出血、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等疾病；排便能使血压升高、心跳加快、心肌耗氧增加、心绞痛发作或急性心肌梗死、心律失常；肺气肿、肺心病老年人，常因便秘而加重咳嗽和哮喘。

因此，便秘不能掉以轻心，要积极预防。特别是老年人常见的功能性便秘，与精神障碍、食物少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动和锻炼、长期依赖泻药排便等不良生活习惯有关。预防便秘主要依靠自我调节，根据科学卫生的方法纠正不良习惯。

调整饮食结构，因为粪便主要由食物消化后组成，所以通过饮食调节预防粪便秘结是一种简单易行的方法。

首先，我们应该注意饮食的数量。只有足够的数量才足以刺激肠道蠕动，使粪便正常通行并排出体外。特别是早餐要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。

其次，我们应该注意饮食的质量。主食不要太精细，要注意多吃粗粒和粗粒。由于粗粒、粗粒消化后残留较多，可增加肠道刺激，有利于排便。此外，多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤需要90公斤～维持正常排便的纤维素为100毫克。由于纤维素不易消化吸收，残留量大，可增加肠道体积，增加肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

最后，多喝水。由于老年人肠道蠕动频率降低，肠道水分相对减少，粪便干燥导致便秘。喝足够的水，使肠道获得足够的水，有利于肠道内容物的通过。特别是早餐前或起床后喝一杯水有很好的排便效果。

养成良好的排便习惯

排便要有规律，不要拖延。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，会削弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上上厕所蹲5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠运动有一定的规律性，早上起床后，结肠会发生直立反射，促进粪便向下移动到直肠，引起排便反射。

小心服用导致便秘的药物

药物引起便秘的主要原因是：首先，肠道定期运动是正常排便的生理基础，有些药物会影响胃肠道运动神经或肌肉，导致肌肉瘫痪，导致便秘；第二，有些药物会影响大便的质地，如促进肠道水分的吸收，使大便干燥。

引起便秘的药物有：消化系统药物：法莫替丁；西米替丁等H2受体拮抗剂；奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东风等胃肠解痉药；柠檬酸铋钾等铋剂；氢氧化铝等铝剂。降糖药：格列齐特；神经系统药物：帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药物：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类脂肪调节药物。

泻药，值得提醒的是，虽然泻药可以治疗便秘，帮助排便，但如果长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，减弱独立运动，损害肠神经系统，导致便秘。钙补充剂和铁补充剂也会导致便秘。

对于上述药物，应在医生的指导下服用，并注意饮食、运动等方面的恢复。如发现严重便秘，应及时到医院调整用药。

积极锻炼身体

腹部按摩还可以预防便秘，从右下腹向上、向左、向下顺时按摩，每天2次～3次，每次10～20圈。

其实最好的方法就是注意饮食，口感清淡，多吃素菜，多吃水果，饭后散步。这种生活是最健康的。