吃什么食物可以防治便秘,防便秘的食物和水果

核心提示： 香蕉富含膳食纤维和糖，具有良好的排便效果。然而，只有成熟的香蕉才能有排便的效果。如果人们吃大量的生香蕉，不仅不能发挥排便的作用，而且会加重便秘。

说到便秘，我相信每个人都知道这种疾病，因为生活中有很多人或多或少有便秘，便秘的出现直接影响每个人的正常排便，所以一旦便秘，我们应该积极做好日常调节。那么，吃什么食物可以有效地预防和控制便秘呢？

1、韭菜

韭菜除了钙、磷、铁、糖和蛋白质外，还含有维生素A、C此外，它还含有胡萝卜素和大量纤维，可以增强胃肠蠕动，排便良好，消除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。

2、胡萝卜

富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体产生胆汁酸必然会使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

3、洋葱

洋葱含有前列腺素A，该成分具有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，除了降低血脂外，还能预防动脉硬化。40岁的人应该多吃点。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维和糖，具有良好的排便效果。然而，只有成熟的香蕉才有排便的效果。如果人们吃大量的生香蕉，不仅不能排便，而且会加重便秘。

5、香菇

能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。

6、蜂蜜

蜂蜜含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶和各种维生素，具有良好的排便效果，非常适合老年人和儿童。

7、草莓

草莓富含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调节胃肠功能、降血脂、预防便秘的作用。

以上七种食物可以有效预防和控制便秘。如果你想远离便秘，你应该在日常饮食中多吃这些食物。为了避免便秘，我们必须有规律的饮食，避免多吃美味的食物或少吃不美味的食物。