更年期便秘的症状有哪些,更年期便秘会持续多久

更年期便秘是更年期人群的主要问题。更年期便秘是指随着更年期的到来，人类肠道往往老化，便秘症状。对于更年期便秘患者，日常饮食调节是预防和控制更年期便秘的最佳方法。

除了正常治疗更年期便秘外，饮食疗法也能取得很好的效果。

( 1 )生活规律，饭前喝水。日常生活中多喝水，每天早上空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、蔬菜水等饮料。养成每天喝酸奶的习惯。每天吃125-250毫升酸奶可以有效补充益生菌，调节肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖，酸奶中含有的活性乳酸菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调节肠道菌群。酸奶有轻微的腹泻作用，可以对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还具有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。

( 3 )经常吃粗粮，不盲目节食。人们在日常生活中吃粗粮较少，粗粮是维生素B 富含豆类、酵母等食物可以增强肠道紧张。不要盲目节食。你应该适当地吃一些粗粒。进入更年期后，许多女性控制饮食，因为她们担心发胖，但大便的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，并在膨胀后刺激肠壁，从而产生条件反射。如果你吃得少，排便次数就会减少，随着时间的推移会导致便秘［1］。粗粮富含膳食纤维，能保持肠道水分，软化大便，促进肠蠕动。

( 4 )少吃香料，避免刺激。更年期后，由于代谢功能下降，结肠直肠开始萎缩，肠道勃液分泌减少。比如膳食中香料过多，纤维素过多，会引起痉挛性便秘。对于这类患者和阻塞性便秘患者，饮食中应避免酒精、浓茶、咖啡、辛辣调味品和各种香料等刺激性食物。

（ 5 ）多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食，以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化。多食用麦鼓水、果汁、豆制品等含维生素从丰富的食品。每日晨起空腹喝1 -2 一杯淡盐水可以促进排便。多用植物油可以润肠通便。经常吃蜂蜜、洋葱、大豆、生黄瓜、生土豆汁等产气食品。

当然，便秘患者除了注意生活中的饮食，多吃健康的食物，少吃不利于排便的食物，这些可以很好地缓解更年期便秘的症状，也不能放松积极治疗疾病，尽快摆脱便秘。